La santé mentale joue un rôle clé dans votre bien-être et votre satisfaction, et donc dans votre performance au quotidien et au travail. Dans cet article, vous découvrirez:
- des conseils pour promouvoir la santé de l’esprit
- l’importance de la santé mentale
- les facteurs d’influence de la santé psychique
- Pleine conscience: il est important de veiller consciemment à sa santé mentale. En effet, une bonne santé mentale augmente notre bien-être, nous aide à profiter pleinement de la vie et à mieux gérer le stress et les soucis quotidiens.
- Qualité des relations: la santé mentale conditionne la qualité de nos relations avec autrui. Elle améliore notre capacité à accomplir des tâches, à être productif·ve et à penser de manière créative. Elle renforce également notre confiance en nous et notre estime de soi.
- Interdépendance entre l’esprit et le corps: la santé mentale et la santé physique sont étroitement liées. Le stress et les émotions négatives peuvent aggraver les troubles physiques, voire les provoquer. En prenant régulièrement soin de sa santé mentale, on peut prévenir les troubles psychiques tels que la dépression, les troubles anxieux et le burn-out.
- Soutien: quand quelqu’un rencontre des problèmes de santé mentale, la prudence est de mise. Évitez les conseils simplistes tels que «penser positivement» ou «faire plus de sport». Il est préférable de bien écouter dans un premier temps et, si nécessaire, de demander le soutien d’un spécialiste.
- Conseils: comment améliorer concrètement votre santé mentale
- Importance: pourquoi la santé mentale est-elle si importante et qu’est-ce que cela signifie?
- Sentiment d’anxiété: quels sont les soucis et les peurs qui affectent notre santé mentale?
- Influence: les facteurs décisifs pour votre santé à long terme
Incertitude au travail, problèmes d’argent, changement climatique ou conflits apparemment insolubles: beaucoup de choses peuvent nous déstabiliser. Près de la moitié de la population suisse est actuellement préoccupée d’une manière ou d’une autre, et la tendance est à la hausse. Selon l’Observatoire suisse de la santé, les personnes les plus inquiètes sont celles âgées de 35 à 49 ans (56%), et les moins inquiètes sont les retraité·es (31%). Parmi les raisons évoquées dans l’étude, on trouve notamment moins de problèmes d’argent et d’emploi.
En principe, il est normal que nous ne soyons pas toujours bien. Les pensées et les sentiments négatifs ne doivent toutefois pas devenir un état permanent. Grâce à ces conseils, vous pouvez lutter activement contre les soucis et le stress.
La pleine conscience consiste à vivre délibérément le moment présent et à porter attention à ses propres pensées et sentiments. De petites pauses ou des routines dans le déroulement de la journée peuvent y contribuer, et parfois, il suffit simplement de dire non de temps en temps. La pleine conscience réduit le niveau de stress, favorise la relaxation et vous aide à briser les schémas de pensée négatifs.
L’utilisation des réseaux sociaux et des appareils numériques fait partie de la vie quotidienne moderne. Mais souvent, nous ne nous rendons compte trop tard que le fait de fixer constamment notre smartphone est déjà stressant en soi. C’est pourquoi une «désintoxication numérique» de temps en temps est utile. La durée du «jeûne des écrans» nécessaire à l’établissement de l’équilibre intérieur est très individuelle. Laissez simplement votre smartphone de côté de temps en temps et limitez le temps d’utilisation des applications particulièrement addictives pour favoriser votre bien-être mental.
Une activité physique régulière libère des endorphines, qui agissent comme un stimulant naturel de l’humeur. Il ne doit pas forcément s’agir d’une course d’endurance de 10 kilomètres. Une longue promenade ou une séance de natation suffisent souvent à s’aérer la tête. L’activité physique et le sport réduisent le stress, améliorent la qualité du sommeil et renforcent l’estime de soi.
Une alimentation équilibrée a également un effet positif sur votre santé mentale, car elle fournit au cerveau et au corps les nutriments nécessaires pour que vous restiez concentré·e et performant·e. Certains éléments nutritifs, comme les acides gras oméga 3, les vitamines ou les minéraux, peuvent en outre avoir une influence positive sur l’humeur.
Les interactions sociales sont un véritable élixir de vie, elles augmentent votre sentiment de bonheur et votre satisfaction générale. Des liens forts vous apportent un soutien émotionnel et vous réconfortent dans les moments difficiles. De plus, les amitiés et les contacts sociaux favorisent le sentiment d’appartenance et réduisent la solitude.
Parlez de vos sentiments! Cela permet de réduire la charge émotionnelle et de favoriser la compréhension et le soutien des autres. Parler ouvertement de ses émotions est une étape importante pour traiter et surmonter le stress et les traumatismes. Il est également beaucoup plus facile de trouver des solutions aux problèmes en discutant ensemble. De telles discussions «profondes» renforcent par ailleurs vos relations interpersonnelles.
Il y a toujours des situations dans lesquelles on ne peut plus avancer seul·e. Dans de tels cas, il est conseillé de demander de l’aide. Si, par exemple, la pression au travail ou l’agitation intérieure deviennent trop importantes, confiez-vous à quelqu’un. Que ce soit à votre partenaire, votre ami·e ou votre supérieur·e hiérarchique: demander de l’aide. Le chemin vers une meilleure santé mentale est quelque chose qu’il vaut mieux aborder ensemble.
Important: si vous ne trouvez personne pour le faire, vous pouvez demander conseil aux professionnels de Pro Mente Sana.
Accordez-vous régulièrement des pauses et des moments de détente afin de vous reposer et d’évacuer le stress. Ces temps d’arrêt permettent de prévenir le burn-out et de préserver vos capacités intellectuelles. Des méthodes de relaxation comme la méditation ou le yoga peuvent en outre renforcer votre calme intérieur et vous aider à mieux gérer le stress. Mais il existe d’innombrables autres méthodes, du jardinage à la musique: découvrez ce qui vous fait du bien.
Un sommeil de qualité et suffisant est une clé essentielle pour votre santé mentale. En effet, le manque de sommeil rend irritable, affaiblit la concentration et peut entraîner une instabilité émotionnelle. De plus, le manque de sommeil peut provoquer des troubles physiques tels que l’hypertension artérielle. En revanche, un sommeil réparateur renforce votre mémoire, favorise la régénération du corps et aide à réduire les hormones de stress. Un rythme de sommeil régulier est une base importante pour cela.
Vous avez toujours voulu apprendre une nouvelle langue, essayer un nouveau sport ou écrire une nouvelle? Faites-le! L’apprentissage de nouvelles compétences stimule le cerveau et favorise votre flexibilité mentale et votre créativité. Cela renforce votre confiance en vous et vous donne un sentiment d’accomplissement et de réalisation personnelle. En relevant de nouveaux défis, vous gardez votre esprit actif et chassez les pensées négatives et l’ennui.
Qu’entend-on exactement par santé mentale? C’est la question que nous abordons ici. En bref: la santé mentale est bien plus que la simple absence de troubles psychiques. Elle comprend essentiellement ces trois dimensions:
- Bien-être émotionnel: cela inclut la capacité à éprouver des sentiments positifs tels que le bonheur, la satisfaction et l’amour, mais aussi la compétence à gérer les sentiments négatifs tels que la tristesse, la peur et la colère.
- Bien-être psychologique: le bien-être psychologique est considéré comme une condition préalable pour «fonctionner» au quotidien. Concrètement, cela inclut la capacité à se concentrer, à prendre des décisions, à ne pas se laisser submerger et paralyser par les soucis et à avoir une bonne estime de soi.
- Bien-être social: ce facteur comprend la capacité à entretenir des relations saines avec d’autres personnes, à assumer des rôles et des responsabilités sociales et à se sentir membre d’une communauté.
Une bonne santé mentale est indispensable pour mener une vie épanouie et productive. Son importance ne peut donc pas être surestimée. Elle influence
- la façon dont nous pensons, ressentons et agissons
- la façon dont nous gérons le stress
- la façon dont nous entretenons des relations avec d’autres personnes
- la façon dont nous prenons des décisions
La santé mentale nous permet de profiter pleinement de la vie, de réaliser notre potentiel, de travailler de manière productive et d’apporter une contribution précieuse à notre communauté. Les personnes en bonne santé mentale sont plus à même de faire face aux défis de notre époque et aux épreuves de la vie. Elles sont plus résistantes et se remettent plus rapidement des difficultés.
Inversement, une mauvaise santé mentale a de lourdes conséquences sur notre vie. Elle peut nuire à notre capacité à accomplir les tâches quotidiennes, peser sur nos relations avec les autres et avoir un impact négatif sur notre bien-être physique. Un mauvais état mental se répercute généralement sur la santé physique. Le stress, par exemple, peut contribuer à des maladies cardiovasculaires ou au diabète.
Les maladies psychiques, notamment la dépression ou les troubles anxieux, sont très répandus et peuvent, sans traitement approprié, entraîner des arrêts de travail pour cause de maladie, voire la perte de l’emploi. Il est donc important de prendre soin de notre mental et de prévenir ou d’atténuer ainsi les problèmes psychiques.
Qu’est-ce qui nous stresse au juste? En tête de liste figurent la peur de perdre son emploi, la peur générale de l’avenir et les préoccupations liées aux événements à venir, comme le montre le «Sanitas Health Forecast 2024», une étude nationale menée chaque année par la caisse-maladie du même nom.
Les jeunes souffrent plus souvent de craintes et de soucis que les personnes plus âgées. Au-delà des différences d’âge, il existe également des différences entre les sexes ainsi que des différences régionales. Les femmes sont nettement plus touchées par l’anxiété (24%) que les hommes (14%). De même, les gens se font plus de soucis en Suisse romande (23%) qu’en Suisse alémanique (17%). L’étude constate par ailleurs que la grande majorité des personnes interrogées s’attend à ce que la diffusion des soucis et des craintes dans notre société augmente à l’avenir. Comment y remédier? Vous trouverez ci-dessous quelques points de repère.
La santé mentale est influencée par différents facteurs. On distingue les facteurs personnels, les facteurs sociaux et les facteurs environnementaux. Notre influence sur ces facteurs varie considérablement: les facteurs environnementaux, par exemple, sont difficilement contrôlables en tant qu’individu et vous devez donc trouver un moyen de les gérer. En revanche, en ce qui concerne les facteurs d’influence personnels et sociaux, vous disposez d’une certaine marge de manœuvre qu’il convient d’exploiter.
- Caractéristiques et état d’esprit personnels: ces facteurs sont formés de manière déterminante pendant l’enfance et caractérisent notre façon de penser et notre bien-être psychique. Les expériences positives et les liens stables favorisent un développement psychique sain; en revanche, les expériences négatives n’entraînent pas nécessairement des problèmes psychiques. L’élément déterminant est la présence de facteurs d’influence positifs suffisants à l’âge adulte.
- Les ressources personnelles telles que la résilience, l’estime de soi et les stratégies d’adaptation sont importantes pour faire face aux défis de la vie. Les personnes résilientes se remettent mieux des échecs et sont moins sujettes aux maladies mentales. L’estime de soi influence la manière dont nous nous percevons et dont nous percevons nos capacités. Il s’agit donc d’un facteur de protection important pour la santé mentale.
- Comportements individuels: une alimentation saine, une activité physique suffisante ou un bon rythme de sommeil sont des choses que vous pouvez influencer vous-même. Plus haut, vous trouverez d’autres conseils sur les comportements et les modes de pensée.
- Condition physique: une mauvaise condition physique ou une maladie se répercute presque toujours sur notre état mental, et vice versa. En effet, le psychisme et le corps sont étroitement liés. L’idée que les maladies sont soit purement psychiques, soit purement physiques, est considérée comme dépassée.
- Facteurs génétiques: en raison de leur prédisposition génétique, certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de maladies mentales telles que la dépression ou les troubles anxieux.
- Relations sociales et environnement familial: un réseau social fort et soutenant peut agir comme un tampon contre le stress et les pressions. Il offre un soutien émotionnel, une aide pratique et un sentiment d’appartenance. Un environnement familial conflictuel ou dysfonctionnel peut aggraver le stress psychologique.
- Conditions de logement: des conditions de vie sûres, stables et confortables favorisent le bien-être psychique, tandis que des conditions de logement nuisibles à la santé, comme des chambres à coucher au bord d’une route très fréquentée, peuvent renforcer le stress et l’anxiété. L’environnement dans lequel nous vivons, qu’il s’agisse d’une zone rurale ou d’un environnement urbain, a également une influence sur notre santé mentale. Il est prouvé que les séjours réguliers au vert font du bien.
- L’emploi et les conditions de travail sont d’autres facteurs clés: un travail épanouissant peut renforcer l’estime de soi, offrir une sécurité financière et favoriser les interactions sociales. D’autre part, le chômage, l’insécurité de l’emploi et les mauvaises conditions de travail peuvent entraîner un stress et une charge mentale considérables. Une pression élevée sur le lieu de travail, le harcèlement moral ou un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée sont des causes fréquentes de burn-out et d’autres problèmes psychiques. Pour en savoir plus, consultez notre article «Améliorer sa santé mentale au travail».
- Tensions et conflits sur le plan sociétal: la pandémie du coronavirus n’a pas seulement été une crise médicale, elle a également divisé la société en deux camps irréconciliables, avec des séquelles jusqu’à aujourd’hui. La guerre en Ukraine ou au Proche-Orient sont d’autres exemples de conflits qui peuvent peser lourdement sur nous et sur nos relations avec nos semblables. En revanche, des conditions politiques stables ont un effet positif sur la santé mentale.
- Injustices sociales: la discrimination, l’oppression et les autres formes d’injustice sociale ont un impact négatif sur la santé mentale. Les systèmes axés sur l’équité et l’égalité sont également bénéfiques pour la santé mentale. Un bon exemple est celui des soins de santé pour tous.
- Crises économiques: les crises économiques sont généralement liées à des suppressions de postes et peuvent entraîner une grande charge mentale. Les problèmes d’argent, la peur de la perte et la peur de l’avenir sont des conséquences possibles, pour n’en citer que quelques-unes.
- Défis mondiaux: le changement climatique est un nouveau facteur de stress mental qui nous sollicite massivement, ou nous dépasse, en tant qu’individus et en tant que société. Impuissance, détresse, désespoir et peur de l’avenir sont des conséquences fréquentes, en particulier chez les jeunes.
Il vaut la peine de veiller consciemment à sa santé mentale. Une bonne santé mentale nous aide à mieux gérer le stress et les défis de la vie quotidienne. Concentrez-vous sur les points de départ que vous pouvez contrôler vous-même. Cela renforcera votre sentiment d’efficacité personnelle et vous motivera à poursuivre votre chemin vers l’équilibre intérieur.
Forte de sa grande expérience, Jacqueline Schreiber dirige depuis 2006 la Gestion de la santé dans l’entreprise et le HR Case Management au sein de la Baloise Assurance SA.
Sous sa direction, Baloise s’est vu décerner régulièrement le label «Friendly Work Space» de Promotion Santé Suisse depuis 2010. Titulaire d’un MAS en droit social de la Haute école spécialisée de la Suisse du Nord-Ouest (FHNW), Jacqueline s’engage à créer un environnement de travail sain et attrayant pour l’ensemble des collaborateur·rices.